Masnoća na stomaku, tehnički poznata kao visceralno masno tkivo, može da predstavlja ozbiljan rizik po zdravlje.
Radi se o vrsti masnoće koja se taloži duboko u stomaku, okružujući organe poput jetre i crijeva. Time ne samo da trbuh izgleda zaobljenije, već visceralno masno tkivo stvara upalne proteine koji povećavaju rizik od hroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa, nealkoholne masne bolesti jetre i nekih vrsta raka.
Međutim, životne navike i ishrana imaju veliki uticaj na količinu visceralnog masnog tkiva. Ako ste među onima koji žele da smanje visceralno masno tkivo, trebali biste da prestanete s jednom navikom koja je mnogima od nas postala dio svakodnevice.
Kako piše Eating Well, pretjerano i dugo sjedenje navika je broj jedan koju treba odmah prekinuti kako biste smanjili visceralno masno tkivo.
Većina ljudi nije fizički aktivna
Većina ljudi nije dovoljno aktivna, kako zbog načina života, tako i zbog lijenosti. Iako stručnjaci preporučuju da u nedjelji budete aktivni najmanje 150 minuta, manje od polovine ljudi zapravo je fizički aktivno.
Dodaju kako istraživanja pokazuju da povećanje fizičke aktivnosti može biti jedan od najboljih načina za zaustavljanje napredovanja bolesti uzrokovanih viškom tjelesne masnoće.
S time se složila i dijetetičarka Erin Palinski-Vejd, koja ističe: “Povećanjem kretanja možete izgraditi nemasnu fizičku masu, što pomaže u povećanju osnovnog metabolizma, čime se podstiče povoljnija fizička kompozicija.
Kretanje također podstiče metabolizam masnoća i reguliše nivo insulina, pomažući tijelu da učinkovitije sagorijeva taloženje masnoće.”
Savjetuje da odaberete aktivnosti koje vam neće značajno promijeniti život, ali će ipak imati pozitivan uticaj na zdravlje.
“Uključite kretanje u svoj dan malim promjenama, poput penjanja stepenicama umjesto korišćenja lifta, parkiranja dalje od ulaza ili dužeg puta do aparata za kafu na poslu kako biste dodali više koraka u svoj dan”, dodaje ona.
Također, korisno je postaviti i alarme tokom dana koji će vas podsjetiti da ustanete s radnog mjesta i kratko prošetate.
“Svakih 30 do 60 minuta postavite podsjetnik da ustanete, rastegnete se ili prošetate nekoliko minuta. To prekida duge periode sjedenja i pomaže u stimuliraciji cirkulacije i aktivnost mišića”, ističe dijetetičarka Patricija Banan.
