Početak nove godine često donosi odluku o promjenama u životnim navikama, a mnogi odluče uvesti zdravije opcije koje će poboljšati njihovo zdravlje.
Ako je i vaša odluka da ove godine uvedete nove zdrave navike, evo nekoliko prijedloga:
Zamijenite nezdrave grickalice zdravim alternativama
Umjesto klasičnih grickalica, odaberite suho voće, kokice pečene kod kuće, sjemenke, voćne salate ili pečene kestene. Ove prirodne opcije pružaju bolju nutritivnu vrijednost.
Počnite jutro vodom s medom i limunom
Ova zdrava navika pomaže detoksikaciji organizma i poboljšava zdravlje, a možete joj se posvetiti već ujutro.
Napravite vitaminsko-mineralni test
Čak i ako vodite zdrav način života, može doći do nedostatka određenih vitamina i minerala. Testom možete utvrditi eventualne manjkove i savjetovati se s liječnikom o potrebnim suplementima.
Pazite na deklaracije prehrambenih proizvoda
Prilikom kupovine, obratite pažnju na sastojke na proizvodima, posebno kada birate hranu za djecu. Ova navika pomoći će vam da budete svjesniji onoga što unosite u tijelo.
Kupujte pametno u supermarketima
Supermarketi su dizajnirani da vas navode na impulzivne kupovine, stoga budite pažljivi i planirajte unaprijed kako biste trošili manje i birali zdravije proizvode.
Povećajte unos povrća za djecu
Pokušajte uključiti više povrća u prehranu vaše djece. Možete ih motivirati na kreativne načine i učiniti povrće privlačnijim.
Jedite više zelenog lisnatog povrća
Špinat, blitva i kelj odlični su izvori vitamina i minerala poput željeza, folne kiseline i omega-3 masnih kiselina. Nastojte ih češće uvrstiti u svoj jelovnik.
Izbjegavajte trans-masnoće
Ove masti, koje se nalaze u procesiranim proizvodima poput margarina, povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Povećajte unos vlakana
Vlakna su važna za dobru probavu i osjećaj sitosti. Uključite više mahunarki, integralnih žitarica, orašastih plodova i povrća u svoju prehranu.
Uvedite nove namirnice u jelovnik
Pokušajte u svoju prehranu uvrstiti nove vrste mahunarki, žitarica ili povrća, kao što su kelj, kvinoja, crvena riža ili slatki krompir. Raznolikost hrane može obogatiti vašu prehranu i poboljšati zdravlje.
Ove promjene u prehrambenim navikama mogu vam pomoći da se osjećate bolje, energičnije i zdravije tokom godine.
