Iako se često preporučuje da se dodaci ishrani uzimaju uveče, neurolog dr Alan Mandell upozorava da to nije uvek dobra ideja. U jednom video-snimku objasnio je da postoje određeni vitamini koje bi trebalo izbegavati pred spavanje jer mogu narušiti kvalitet sna. Nedostatak sna može loše uticati na koncentraciju, povećati nivo stresa, doprinijeti debljanju i izazvati druge neugodne simptome.
Evo koje vitamine ne biste trebali uzimati navečer:
Vitamin B12
Vitamin B12 je ključan za proizvodnju energije i pravilno funkcioniranje mozga, ali dr Mandell savjetuje da se ne uzima u večernjim satima.
„B12 može snažno stimulirati centralni živčani sistem i time poremetiti san“, naglašava on.
Zbog toga što se često koristi za borbu protiv umora i problema s koncentracijom, logično je da njegovo stimulativno djelovanje nije poželjno neposredno prije spavanja.
Vitamin D
Poznat i kao “vitamin sunca”, vitamin D igra važnu ulogu u zdravlju kostiju i imunološkog sistema. Ipak, dr Mandell upozorava da može ometati lučenje melatonina – hormona koji reguliše ritam spavanja.
„Vitamin D može otežati uspavljivanje i održavanje sna“, objašnjava on.
Zato ga je bolje uzimati ujutro, kada će organizmu pomoći bez negativnog uticaja na noćni odmor.
Vitamin C
Iako je poznat po tome da jača imunitet, uzimanje vitamina C pred spavanje može imati neželjene efekte.
„Vitamin C može izazvati probavne tegobe, a ako se uzme neposredno prije ležanja, može imati blago stimulativno djelovanje i otežati opuštanje“, kaže dr Mandell.
Zbog toga se preporučuje konzumacija ovog vitamina ranije tokom dana.
Vitamin E
Vitamin E je popularan zbog svojih prednosti za kožu i kosu, ali ni on nije idealan izbor za večernje sate.
„Vitamin E također može izazvati stomačne tegobe koje mogu remetiti san tokom noći“, upozorava dr Mandell.
Iako nije stimulans, njegova potencijalna neugodnost u varenju razlog je da se uzima ujutro ili tokom dana. Ako želite iskoristiti sve prednosti ovih vitamina, a pritom ne remetiti san, uzimajte ih ranije u toku dana, idealno uz doručak ili jutarnju kafu.
„Daju vam energiju, poboljšavaju fokus i – što je najvažnije – pomažu da ostanete zdravi“, zaključuje dr Mandell.
