Kalij je važan elektrolit koji naše tijelo treba iz više razloga. Ovaj elektrolit važan je za održavanje zdravog krvnog pritiska, sprječava grčeve te je dobar za zdravlje srca.
Osim suplementima i lijekovima, kalij u organizam možemo unijeti i konzumiranjem određenih namirnica koje su njime bogate.
Grupa dijetetičara za People izdvojila je neke od najboljih namirnica koje biste trebali češće konzumirati ako želite povećati unos kalija. Preporuka je dnevno unijeti 2300 do 3400 miligrama kalija, što ćete najviše postići konzumiranjem određenog voća i povrća.
Banane
Banane su jedan od najpoznatijih izvora kalija.
“Jedna banana osigurava oko 10 do 15 posto dnevne vrijednosti i sadrži magnezij i vitamin B6, druge nutrijente koji podržavaju zdravu funkciju mišića i živaca,” kaže dijetetičarka Jaclyn London.
Osim banana, možete konzumirati i čips od banane, tvrdi dijetetičarka Brittney Parris. Dodaje da čips od banane ima 536 miligrama kalija, dok sirova banana ima 451 miligram.
Marelice
Parris ističe da su i marelice odlična opcija.
“Marelice su izvor kalija, a sušene marelice sadrže više kalija. Kada se hrana suši, volumen je manji, a nutrijenti su koncentriraniji. Razmislite o sušenim marelicama na jogurtu ili s orasima kao o užini jer one sadrže 20 posto dnevne vrijednosti ukupnog unosa kalija”, tvrdi ona.
Avokado
“Jedan avokado sadrži do 30 posto vaše dnevne vrijednosti za kalij, plus nezasićene masti i vlakna, što ga čini jednom od najzdravijih opcija za srce”, kaže London. Kao odličan i zdrav obrok, London predlaže da avokado “dodate na tost od sto posto cjelovitih žitarica s kajganom kao zadovoljavajući doručak.”
Grčki jogurt
Mnogima omiljen, grčki jogurt također se nalazi na popisu dijetetičarki.
“Grčki jogurt bez okusa i šećera svestrani je sastojak bogat kalijem, idealan za užinu, preljev ili sastojak za doručak. Dodajte nasjeckano voće ili bobice za slađu užinu ili ga koristite kao zamjenu s više proteina za kiselo vrhnje u umacima”, predlaže London.
Špinat
London objašnjava da je “lisnato zeleno povrće odlično za unos kalija u obrok ili za užinu. Ono je izvrstan izvor važnih minerala za regulaciju krvnog pritiska, kalcija i kalija, koji su također potrebni za održavanje gustoće kostiju, regulaciju ravnoteže tekućina i elektrolita te signalizaciju ćelija u vašem tijelu”, prenosi Parade.
Paradajz
“Jedna šoljica svježeg paradajza sadrži 10 do 15 posto dnevne vrijednosti i jednostavan je način da dodate više ovog nutrijenta u svoj dan, posebno ako ga uključite u salate, sendviče, juhe, variva ili umake”, kaže London.
