“Plavi ponedjeljak” (Blue Monday), koji se smatra najdepresivnijim danom u godini, događa se svaki treći ponedjeljak u januaru, a ove godine pada na 20. januar.
Iako nema naučne osnove, Blue Monday je postao poznat zahvaljujući marketinškoj kampanji iz 2005. godine britanske turističke kompanije Sky Travel, koja je osmislila “Plavi ponedjeljak” kako bi motivisala ljude da planiraju odmore i poboljšaju raspoloženje.
Od tada je ovaj pojam postao dio popularne kulture, iako istraživanja nisu dokazala da je taj dan doista najdepresivniji.
Svake godine, brojni blogovi i web stranice dijele savjete o tome kako pobijediti loše raspoloženje, dok kompanije koriste priliku za promociju svojih proizvoda za “bolje raspoloženje”.
Na društvenim mrežama je isti trend.
Stručnjaci ipak upozoravaju da bi ovaj “Plavi ponedjeljak” mogao utjecati na ljudsku podsvijest, čineći ga danom koji smo svi navikli doživjeti kao tužan.
Osim toga, za ljude s već postojećim mentalnim poteškoćama, ovo uvjerenje može pogoršati simptome.
Jedan od stvarnih razloga lošeg raspoloženja može biti sezonski afektivni poremećaj, koji ljudi obično osjećaju u jesenskim i zimskim mjesecima zbog manje sunčeve svjetlosti. Za osobe s SAP-om (Socijalni anksiozni poremećaj), najteži su januar i februar, no stanje se obično popravlja s dolaskom proljeća.
Kako se boriti protiv “Plavog ponedjeljka” i svakog ostalog depresivnog dana?
Ako Blue Monday utiče na vas, možete učiniti i ono što se uvijek savjetuje – holistička briga o zdravlju.
Redovna fizička aktivnost
Tjelovježba je odličan način da poboljšamo raspoloženje i zdravlje općenito. Redovno kretanje, bilo da se radi o brzim šetnjama, trčanju ili vježbama u teretani, pomaže oslobađanju endorfina, hormona sreće. Također, fizička aktivnost može smanjiti stres i anksioznost, poboljšati kvalitetu sna te povećati energiju tokom dana.
Izlaganje svjetlu dana
Sunčeva svjetlost ima važnu ulogu u regulaciji našeg cirkadijalnog ritma, koji utječe na naše raspoloženje i energiju. Pokušajte provoditi što više vremena na svježem zraku, posebno u jutarnjim satima, kada je svjetlost najjača. Ako to nije moguće, razmislite o korištenju svjetlosnih lampi koje imitiraju sunčevu svjetlost, posebno u zimskim mjesecima.
Kada ljudi provode dosta vremena na društvenim mrežama, to može negativno utjecati na samopouzdanje. Ako provedete samo jedan dan bez mobilnog uređaja i posvetite se prirodi, to će povećati sreću i samopouzdanje. Stručnjaci vjeruju da ograničeno korištenje društvenih medija može povećati produktivnost i poboljšati san.
Higijena spavanja
Dobro spavanje ključno je za mentalno i fizičko zdravlje. Stvaranje rutine spavanja, poput istog vremena odlaska na spavanje i buđenja, može poboljšati kvalitetu sna. Izbjegavanje teških obroka i ekrana prije spavanja, kao i smanjenje stresa, pomaže opuštanju i omogućuje dubok san koji je nužan za obnovu tijela i uma.
Dobra prehrana
Hrana koju jedemo ima direktan utjecaj na naše emocionalno stanje i energiju. Uravnotežena prehrana bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima može poboljšati mentalnu jasnoću i raspoloženje. Istraživanja su pokazala da dijete poput mediteranske smanjuju rizik od depresije za 25%. Također, izbjegavanje prekomjernog unosa kofeina, šećera i alkohola pomaže održati stabilnu energiju tokom dana, piše Net.hr.
Jedite čokoladu – tamnu
Pobijedite depresiju sa slatkim zalogajima koji podižu raspoloženje. Ne samo da je čokolada izvrsnog okusa, već je i dobra za nas. Odlučite se za tamnu čokoladu jer je prepuna antioksidanata koji pomažu u oslobađanju endorfina u mozgu, smanjujući stres i nivo boli.
Održavajte veze s porodicom i prijateljima
Podrška bliskih osoba igra veliku ulogu u održavanju mentalnog zdravlja. Provodite vrijeme s porodicom i prijateljima, čak i ako to znači samo razgovor ili zajednički obrok. Kvalitetne društvene veze mogu smanjiti osjećaj usamljenosti, povećati osjećaj pripadnosti i pružiti emocionalnu podršku u izazovnim vremenima.
Nasmiješite se strancima
Ne samo da ćete nekome uljepšati dan nego ćete se i vi osjećati bolje. Stručnjaci vjeruju da bismo se trebali smijati barem 20 do 40 minuta dnevno kako bismo spriječili depresiju. Kada se smijemo, naš mozak otpušta endorfine i druge prirodne lijekove protiv bolova poput serotonina. Ovi hormoni pomažu da se osjećamo dobro i da se opustimo.
Uložite truda da budete nježniji prema sebi
Ponekad se previše kritiziramo, što može negativno utjecati na naše mentalno zdravlje. Bitno je naučiti biti nježan prema sebi, priznati svoje uspjehe i oprostiti si kada stvari ne idu kako želimo. Prakticiranje samosažaljenja, poput meditacije ili vođenja dnevnika zahvalnosti, može pomoći u izgradnji pozitivnijeg stava prema sebi i životu.
