Jesenske noći često nas čine umornijima zbog hladnijih temperatura i kraćeg dana, što može poremetiti naše cirkadijalne ritmove. Ove promjene dovode do povećane pospanosti, jer tijelo proizvodi više melatonina u mračnijim uvjetima.
Kako se boriti protiv jesenske pospanosti? Evo nekoliko savjeta:
Postupno prilagodi raspored spavanja: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, postupno pomičući vrijeme za 15-30 minuta ranije.
Optimiziraj spavaću sobu: Održavajte sobu hladnom (16-18°C) i koristite prozračnu posteljinu.
Izloži se jutarnjem svjetlu: Provodite vrijeme na svježem zraku ujutro kako biste regulirali unutarnji sat.
Stvori rutinu prije spavanja: Uključite umirujuće aktivnosti poput čitanja ili istezanja.
Pazi na prehranu: Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol prije spavanja.
Budi aktivna tokom dana: Redovita tjelovježba pomaže u kvaliteti sna.
Ograniči drijemanje: Ako drijemate, neka to bude kratko (20-30 minuta) kako ne biste ometali noćni san.
Ovi savjeti mogu pomoći u lakšem prilagodbi na jesenske promjene i održavanju kvalitetnog sna.
