Odlazak na trčanje rani ujutro tokom zimskim mjesecima mnogima se ne čini kao idealno započinjanje dana, no baš ta aktivnost može imati brojne prednosti.
Štaviše, trčanje zimi smatra se boljim za čitav organizam nego tokom toplijih mjeseci u godini.
Ovo su neke od njih.
1. Hladnoća je zapravo idealno vrijeme za trčanje
Vjerovali ili ne, hladno vrijeme zapravo je idealan uslov za trčanje. Tom Holland, fiziolog za vježbanje, trener sportske izvedbe i autor knjige The Marathon Method, rekao je da je, što je vrijeme hladnije, toplinski stres na tijelu manji, što značajno olakšava trčanje. Trčanje po vrućem i vlažnom vremenu izuzetno je naporno za tijelo. Upravo se zato maratoni i održavaju tokom hladnijih mjeseci.
2. Pomaže u održavanju aktivnosti
Odlazak u teretanu može biti izazov sam po sebi, posebno tokom zimskih mjeseci, a traka za trčanje kod kuće može postati dosadna, ali trčanje po hladnom vremenu nikada neće biti dosadno. Osim toga, to je idealna aktivnost nakon perioda prejedanja koji je iza nas.
Tokom hladnijih mjeseci obično se manje krećemo i više jedemo, a trčanje se nameće kao najjednostavnija aktivnost, uz hodanje, koja nam može pomoći da održimo formu, ali i izgubimo kilograme. Trčanje sagorijeva značajne kalorije i stoga je moćan alat za održavanje, pa čak i mršanje tokom zime. Osim toga, prema istraživanju iz 2017. koje je objavljeno u časopisu Progress in Cardiovascular Diseases, trkači imaju 25 do 40 posto smanjen rizik od preuranjene smrtnosti i žive oko tri godine duže od onih koji ne trče.
3. Trčanje na otvorenom može poboljšati vaše raspoloženje
Kada su dani kraći i temperatura naglo padne, mnogi ljudi pate od sezonskih depresivnih epizoda, a trčanje pomaže u oslobađanju snažnih hormona koji povećavajući pozitivno raspoloženje tokom hladnih mjeseci.
Trčanje zimi smatra se mnogo ugodnijim i boljim za organizam od ljetnog trčanja.
Osim toga, istraživanje objavljeno u Environmental Science and Technology pokazalo je da su ljudi koji su vježbali na otvorenom prijavili povećanje energije, smanjenje osjećaja malodušnosti i vjerojatnije je da će ponoviti svoje vježbe, za razliku od onih koji su trčali na traci.
4. Trčanje po hladnom vremenu može ubrzati vaš metabolizam
Naša su tijela programirana za očuvanje masnih zaliha zimi, usporavajući naše metabolizme kao izravnu reakciju na naše smanjene nivoe tjelovježbe. Zato trčanje po hladnoći služi za „prevaru“ tijela, spriječava sezonsko usporavanje metabolizma i pomaže u održavanju zdrave težine.”
5. Trčanje po hladnom vremenu može vam pomoći da sagorite više kalorija
Postoje različite vrste tjelesne masti, uključujući bijelu, smeđu i nijanse između.
Bijela masnoća je ono što se obično smatra „neželjenom” tjelesnom masnoćom.
Smeđa masnoća je metaboličko tkivo koje sagorijeva kalorije, a sve je više naučne literature koja sugeriše kako vježbanje i izlaganje tijela hladnim temperaturama pretvara bijelu masnoću u smeđu.
To znači da trčanje po hladnom vremenu ne samo da vam može pomoći u sagorijevanju kalorija, već također može promijeniti sastav vašeg tijela.
Na šta treba pripaziti tokom trčanja na niskim temperaturama?
Da biste mogli iskoristiti sve benefite trčanja na niskim temperaturama, potrebno je dobro se pripremiti, a osim zagrijavanja i istezanja mišića za koje se preporučuje da se odraditi unutra, najvažnije od svega jest imati adekvatnu opremu.
Vodonepropusne tenisice, termoizolovana, slojevita odjeća te kapa i rukavice neizostavna su pomagala. Iako vam se možda čini da će vam sa rukavicama i kapom na glavi biti vruće, upravo su ta dva komad opreme ključna za održavanje tjelesne topline i izbjegavanje smrzotina jer upravo na dijelovima tijela koje oni štite gubimo najviše topline.
Ne zaboravite i zaštiti kožu lica i usne kremama.
