Ovulacija i menstruacija su ključni dijelovi menstrualnog ciklusa kod žena, a pravilna prehrana može igrati važnu ulogu u održavanju hormonalne ravnoteže i općeg zdravlja tokom ovih faza. Razumijevanje koje namirnice poticati ili izbjegavati može pružiti podršku tijelu u ovim različitim fazama ciklusa.
Prehrana tokom ovulacije
Povećajte unos proteina: Proteini su važni za održavanje hormonalne ravnoteže i podržavaju zdravu ovulaciju. Birajte bjelančevine poput piletine, ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova.
Uključite zdrave masti: Zdrave masti su esencijalne za proizvodnju hormona. Neka odlična izvori zdravih masti uključuju avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke.
Pijte dovoljno vode: Hidratacija je ključna tokom cijelog menstrualnog ciklusa, ali posebno tokom ovulacije. Osigurajte unos dovoljno vode kako biste podržali svoje tijelo.
Jedite složene ugljikohidrate: Složeni ugljikohidrati pružaju dugotrajnu energiju i pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi. Integralne žitarice, povrće i voće su odlični izvori ovih hranjivih tvari.
Dodajte zeleno lisnato povrće: Povrće poput kelja, špinata i brokule bogato je hranjivim tvarima poput folata, koji su važni za zdravlje reproduktivnog sistema.
Prehrana tokom menstruacije
Povećajte unos željeza: Tokom menstruacije, gubitak krvi može rezultirati smanjenjem nivoa željeza u tijelu. Hrana bogata željezom poput crvenog mesa, peradi, graha, tamne zelene lisnate salate i sjemenki bundeve može pomoći u nadoknadi ovog gubitka.
Unosite dovoljno vlakana: Vlakna su važna za održavanje redovnih probavnih funkcija i smanjenje nadutosti koja može pratiti menstruaciju. Integralne žitarice, povrće, voće, mahunarke i orašasti plodovi su dobri izvori vlakana.
Izbjegavajte kofein i so: Kofein može povećati nervozu i nervozu, dok visok unos soli može pogoršati nadutost. Pokušajte ograničiti unos kofeina i soli tokom menstruacije.
Uključite namirnice bogate magnezijem: Magnezij može pomoći u smanjenju grčeva i bolova povezanih s menstruacijom. Banane, orašasti plodovi, sjemenke i tamna čokolada su dobri izvori magnezija.
Pijte biljne čajeve: Biljni čajevi poput kamilice ili đumbira mogu pružiti olakšanje od bolova i grčeva te pomoći opuštanju tijela.
Slijedeći ove smjernice i slušajući svoje tijelo tokom ovulacije i menstruacije, možete podržati svoje zdravlje i dobrobit tokom cijelog menstrualnog ciklusa.
