Većina ljudi koji vježbaju razmišljaju o tome kako trening utječe na samo tijelo, ali uglavnom zaboravljaju na izuzetno važan mišić – srce.
Donosimo vam tri stila vježbanja koji održavaju srce zdravim.
Kardiovaskularni (aerobni) trening povećava protok krvi i kisika. Istovremeno aktivira proizvodnju nitrogen-oksida, koji širi krvne sudove. On prolazi kroz arterije i značajno utječe na cirkulaciju krvi. Redovan kardiovaskularni trening smanjuje nivo holesterola i reguliše šećer.
Kvalitetna izgradnja mišićne mase pomaže kardiovaskularnom sistemu u dostavljanju krvi do srca i organa i opskrbljuje mišiće kisikom. Kao rezultat toga, manji pritisak vrši se na arterije, smanjujući šanse za nastanak problema povezanih sa radom srca. Dakle, trening snage idealan je način da ovo postignete.
Tijelo mora naporno raditi kako bi održalo mišiće koje ste izgradili, a to dovodi do ubrzanja metabolizma. Prema nekim istraživanjima, jedan kilogram mišića može sagorjeti i do 50 kalorija dnevno – i to samo u stanju mirovanja. Mišići pomažu u smanjenju masti koje mogu loše utjecati na vaše zdravlje. Naprimjer, viscelarna (unutaršnja) mast može se nakupiti oko organa, naročito srca. Što manje štetnih masti imate, manji je rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Vježbe istezanja smanjuju zadebljanje zidova arterija. Povećanje fleksibilnosti opušta mišiće i zglobove i ublažava napetost, poboljšavajući protok krvi. Joga može pomoći u borbi protiv tjelesnog odgovora na stres uzrokovan istezanjem, stimulirajući parasimpatički nervni sistem. Uz pomoć joge tijelo se neće previše forsirati, odnosno doći će do smanjenja nivoa kortizola (hormona stresa).
Statičko i dinamičko istezanje korisne su vježbe za srce koje trebate uključiti u vaš fitness program i dnevnu rutinu. Razgibavanje napetih mišića i tetiva pomaže u proširenju arterija, smanjujući krvni pritisak i upalu.
