Kada je riječ o bokovima, na njih utječe genetika i širina kostiju ostaje ne promijenjena ma šta da uradite. Ipak, pravilnim treningom možete ukloniti tzv. “ljubavne ručke”.
Postoje različite vrste vježbi koje se koriste za stanjivanje struka, ali jasno je da oblik ovisi o fizičkoj konstituciji osobe.
Možete trenirati sve trbušne mišiće, vrlo jednostavnim pokretima preuzetim iz raznih disciplina, poput joge ili lagane gimnastike.
Vježbanjem možete oblikovati struk tako što ćete dodatne slojeve masnoće istopiti, što rezultuje zaobljenim oblikom pješčanog sata.
Da biste imali tanak struk, potrebne su vam i vježbe za trbušne mišiće, koje vam pomažu da smršate, i zdrava dijeta za mršanje, kako biste izgubili tjelesnu masnoću.
Trening struka uvijek bi trebali kombinovati sa kardio vježbama visokog intenziteta i specifičnim vježbama za sagorijevanje masti i izgradnju mišićne mase.
Savjeti kako trenirati struk
Prvi korak uvijek treba biti – poboljšati prehranu, unositi hranu bogatu potrebnim nutrijentima, te je uravnotežiti prema fizičkim karakteristikama i stepenu treniranosti.
Cilj treninga struka je smanjiti područje između bokova i prsnog koša radeći na prednjem dijelu trbuha i donjem dijelu trbušnih mišića i bočnih mišića.
Ideja je ojačati ove mišiće kako bi se stvorio ravniji stomak i izraženiji struk.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, prije vježbanja struka trebali biste uzeti satove kardio vježbi visokog intenziteta.
S druge strane, ako redovno vježbate u teretani, ali još uvijek ne vidite rezultate oko struka, to može značiti da trebate uzeti pauzu.
Kako objašnjavaju personalni treneri, kada je tijelo izloženo pretjeranom stresu, dolazi do prekomjerne proizvodnje kortizona koji uzrokuje nakupljanje masnoća oko struka.
U tim slučajevima, pohađanje sata joge ili masaža na tom području omogućuje tijelu da se odmori i uspostavi hemijsku ravnotežu.
