Istraživanja pokazuju da naš imunitet nije toliko vezan uz genetiku koliko smo to mislili. Na njega puno snažniji uticaj imaju naši životni faktori, poput ishrane i životnih navika.
U današnjem moru savjeta o zdravoj ishrani, važno je znati šta zaista treba jesti kako bismo ojačali svoj imunološki sistem i smanjili rizik od bolesti.
Nutricionisti ističu da je ključ u raznovrsnosti.
Zamislite tanjir kao paletu boja – što je šareniji, to bolje! Započnite dan zdravim doručkom, poput zobenih pahuljica s bobičastim voćem i orasima ili jaja s povrćem i integralnim hljebom.
Za ručak i večeru birajte nemasne proteine poput piletine, ribe ili graha.
Dobro pravilo je da polovicu tanjira ispunite povrćem, četvrtinu cjelovitim žitaricama, a četvrtinu proteinima.
Većina stručnjaka preporučuje tri glavna obroka dnevno, uz jednu do dvije lagane užine.
Ne zaboravite na vodu – osam čaša dnevno bit će dovoljno za optimalnu hidrataciju. No, nije samo ishrana bitna.
Nesanica okidač
San i stres također imaju ogroman uticaj na imunitet. Nedovoljno sna može oslabiti odbrambeni sistem, pa stručnjaci savjetuju da djeca spavaju između 9 i 11 sati, a tinejdžeri 8 do 10 sati noću.
Stvaranje navike prije spavanja – isključivanje ekrana i opuštanje u spavaćoj sobi, ključ je za kvalitetan san i očuvanje zdravlja.
